[...] w tabletkach/napalm(szczególnie poniedziałek i środa) poniedziałek: klatka: wyciskanie sztanga płaska 4s wyciskanie sztanga/sztangielki skos góra 4s wyciskanie sztangą maszyna smitha na ławce skośnej w dół/ławka skośna w doł 4s (na maszynie smitha ładuje prawie 2 razy więcej na stronę i robię tyle samo co na ławce bez maszyny) rozpiętki [...]
[...] wniosku musze zrezygnować z klasycznego splita. Stosowałem plan coś na wzór tego który tu wkleje,wprowadziłem małe poprawki. 1 dzień Suwnica 3 serie Prostowanie nóg maszyna 3 serie Skos klata 3 serie Rozpietki 3 serie Dipy 3 serie Prostowanie ramion an wyciagu stojac 3 serie Brzuch/przedramie 2 Dzień Uginanie podudzi maszyna 3 [...]
[...] hantli stojąc + francuz ze sztangą łamaną siedząc tytaj walimy 3 serie po 8-10powtrz. W tych ćwiczeniach idzie harpagan maks ciężary. 3. uginanie na modlitweniku maszyna "21" + francuz se sztangą prostą leżąc 12/10/8 Tutaj na bica i trica szybkie dynamiczne ruchu i powolne opuszczanie, faza negatywna 2-3s i maksymlane spięcie w [...]
[...] 7.Prostowanie nóg na maszynie(12,10,8,8,) 8.Wspiecia na palce (maszyna do przysiadów) (12,10,8,8) Sobota – Muay Thai co drugi tydzień To jest trening który wykonuję od 1 stycznia 2012 [...]
[...] hantli 3*10 brzuch. II najszerszy grzbietu: -odciaganie na drazku 3*ile mozna -scaganie drazka szerokiegiego z gory do klatki 4*10 -wioslowanie uchwyt ręka z dolu 4*10 -maszyna siedzac 4*10 Biceps: -uginanie rak ze sztanga prosta 1*20,4*10 -ugunanie rak z hantelkami siedzac 4*10 -uginanie rak na bloczku drazek prosty (nachwytem) 3*10 III [...]
[...] za pomoc PON/WT – Klatka + triceps Klatka: Wyciskanie sztangi płasko – 4 serie po 6-8 powtórzeń Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim – 4 serie po 6-10 powtórzeń Rozpiętki maszyna? Czy sztangielki płasko? - 4 serie po 8-10 powtórzeń (Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym – 3 serie po 8-10 powtórzeń/ krzyżowanie linek wyciągu dolnego?) Triceps: [...]
[...] partią ciała ). Dlatego też głównym celem jest masa :) będzie ciężko bo przemianę materii mam wyśrubowaną ostroo.. Plan treningowy: Dzień A: Nogi: -przysiady ze sztangą -maszyna na mięśnie dwugłowe uda -maszyna na mięśnie czworogłowe uda Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce skos w górę -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -rozpiętki Barki: [...]
[...] progresja linka na wyciagu 3x12 piatek barki/nogi wyciskanie sztangi-progresja arnoldki 12/10/8 unoszenie sztangi przodem3x12 unoszenie hantli w opadzie tulowia 3x12 - maszyna do czworoglowych 3x8 maszyna do dwu glowych 3x8 maszyna do m. wewnetrznych 3x8 wyciskanie na suwnicy progresja przysiady progresja wspiecia na palce 4x12 maszyna do [...]
****ANKIETA**** Płeć : mężczyzna Wiek : 22 lata Waga : 86,7 kg Wzrost : 186 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : półtora roku ( z małymi przerwami ) Uprawiane inne sporty : czasami piłka nożna , w okresie zimowym narciarstwo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : pełny osprzęt (siłownia) Dieta [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam od pewnego kulturysty zakupilem plan diety i treningu chciałbym żeby w treningu wykluczyć maszyny i wyciągu ( niemam na swojej silce ich) i zamiast nich wstawić coś innego Na ten moment mam: http://mmo.pl/3938-4469-thickbox/zestaw-ms-22-lawka-szeroka-niskie-stojaki-modlitewnik.jpg oraz ławeczkę rzymską sztangę łamaną 2x proste 2x [...]
[...] Francuz do czoła 6,6,4,4 Linki na wyciągu 10,8,6, WT: Plecy+Przedramie+Brzuch MC wg 5x5 Wiosłowanie Oburącz Nachwyt/Podchwyt 8,6,6,6, Wiosłowanie Jednorącz 8,8,6,6, Małyszki maszyna 8,8,6,6, Uginanie Palców ze sztanga 6,4,4,2,2, Uginanie nadgarstków ze sztanga 10,10,10, Uginanie ramion nachwytem 10,10,10, 3 ćw po 3-4 serie na brzuch po 10-12 [...]